大寒养生:怡神敛气运动别过量

发布日期:2020-02-23

“大寒”【是冬季的第六个节气,也是二十╭╮四节气中最后一个。它不仅是结束,也意味着新的一年即将到来。大寒与立春相交接△,所以在饮食养生上与小寒也略有不同。

精神:心◥情▇█舒畅

在大寒时Ц节,我们应▣▤▥安⊕心养性,怡神敛气,尤々其是老人家,因今年大寒前后适逢春节,⊿儿孙满堂,●·此时精神调养还应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅,心境平和,←使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气︼︽︾存内,├邪不可干&rdquo〇;。

起居:早睡晚起

“大寒”是冬季的最后一Θ个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。另一方面,古语▽有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了注意防寒之外∕,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻,尤其应注意保暖。

生活:睡前洗脚能使血管扩张

俗话说“寒从脚起,冷从┘腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加У快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低ч肌张力,改善睡眠►质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处,特别是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡脚。

运动:日出后运动 不能过量

俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。冬☑季活动、锻炼对养生有特殊意义。♂大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳☆、八段Ψ锦、打篮球等体育锻炼,室外活动不可起得太早,等日出后为好。

切忌运动过量,出汗太∧多,避免阳气随汗液而出,受到损伤。运动强度根据自己的身△体状况而定,以微微出汗最好,雾霾、下雪天,最好暂停锻炼。

食补:固护脾肾,Ⅷ调养肝血 不宜食用燥热之物

养生应顺应自然规律,以敛阴护阳为本,宜热食,切忌食生冷、粘硬不易消化°゜的食物,以防损伤脾胃之阳气,不要过多食用燥热之物。

饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外,由于大寒适逢春节,一般家庭都会准备丰富的过年应节食物,此时要注意避免饥饱失调,同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等δ,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进щ行调理。

不损阴津

大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。一般在长江流域从冬至开始降水减少,经过۞۞一个月之后的大◑↔↕▪寒节气正是最干燥的时期,白天平均空气湿度一般低于50%,有时室内湿度甚至只有30%左右。

随着天地间水气的减少,人体内的阴液也会容易不足,很多呼吸系统有宿疾的人常常会有咳嗽痰多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。心血管疾病患者更⿰易造成血黏▐度的增高。如果由于高血压、年⿺老等造成√血管弹性功能下降,则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。

在◥起居方面,如果室内常开暖气或者空调,除了注意经常通风之外Δ,最好可以使用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度,晚上睡觉如果用电热毯,也尽量不要开过夜或开太热。尽可能增加饮水量ì,不要等口۩干后再喝水。每天入睡前和起床后,都要喝一杯温水。洗澡前后最好也各喝一点水,以补充流失的水分。

大寒节气吃什么水果好

1、梨

冬季,最容易唇干口渴、皮肤干涩。我国医学认为,梨性微寒味甘,能生津℡止─━渴、润燥化痰、润肠通便等。现在正是吃梨的季节,素有“百果之宗”的梨§,其۞梨汁对秋冬干燥症更有其独特的疗效。尤其适合冬⊙季内热的人食用。

2、柿子

柿子中的维他命和矿物质有利于美颜,红柿中维他命C的含量更是苹果的10倍,可预防感冒,同时富の含维他命A,可预防多种眼疾。其次,红柿中富含胡萝卜素,每100克红柿中含有139毫克的胡萝卜素,是桃子的13倍、甜瓜的2倍,胡萝卜素可防止老化与抗癌。

3、柚子

柚子堪称是冬季的最佳水果。它具有健胃消食、化痰止咳等功效,经常食用,对高血压、糖尿病等有辅助治疗作用。柚子的维生素C含量高,可以预防感冒,美容肌肤。冬天蔬菜水果灬较其他季节种类少,而柚子则可以在冬季给我们补充充足的维生素C。柚子的VC含量高达ぷ23mg,维生素C不仅可以增强免疫力,还可以促胶原蛋白合成,美容皮肤。